Eiweiß und Muskelaufbau

19.12.2017

Seit sogar die Deutsche Gesellschaft für Kardiologie (!!!), den Muskel, den Muskelaufbau in den Vordergrund gerückt hat, für mindestens ebenso wichtig hält wie tägliches Ausdauertraining (joggen), fragen viele von Ihnen, wie Sie denn ihren Muskelaufbau ohne große Anstrengung optimieren könnten. Mehr Muskeln entwickeln könnten.

Besonderes Interesse hat der weibliche Teil von Ihnen. Frauen, die verstanden haben, dass Muskeln (bei gleichem Körpergewicht) – nicht nur der Gesundheit nützen, sondern ästhetisch sehr viel besser wirken als schlabberiges Fett am Körper. Erinnern Sie sich an meinen Satz? „Ersetzen Sie Fett durch Muskeln.“

Experte zum Thema ist Professor Wolfe, Uni Texas. Maßgebend immer noch sein Interview im Buch „Geheimnis Eiweiß“ auf Seite 66. Professor Wolfe hat über 400 wissenschaftliche Arbeiten publiziert, hat Aminosäuren radioaktiv markiert und den Einbau in den Muskel verfolgt. Wichtige Erkenntnisse:

  • Eiweiß allein stimuliert schon Muskelaufbau.
  • Training verstärkt den Effekt. Verständlich.
  • Eiweiß-Shakes vor dem Training sind am wirkungsvollsten.
  • Soja-Eiweiß ist nicht so wirksam wie Molke oder gar 4-Komponenten-Eiweiß.
  • Obergrenze der Eiweißmenge ist nicht bekannt. Professor Wolfe hat bis 4g pro Kilogramm Körpergewicht hochgemessen und zunehmendes Muskelwachstum gezeigt.

Die schönste Erkenntnis: Für den Muskelaufbau, generell für den Eiweißaufbau brauchen Sie gar kein Training. Kann der Körper selber. Und jetzt wird´s interessant:

  • Muskelaufbau können Sie stimulieren mit Eiweiß. Mit einem Proteinshake. Ohne Training.
  • Entscheidend dabei sind die sogenannten BCAA, die verzweigkettigen Aminosäuren namens Leucin, Isoleucin, Valin.
  • Diese drei BCAA stimulieren den Muskelaufbau genauso stark wie ein kompletter Eiweißshake mit 20 Aminosäuren.
  • Dabei ist die entscheidende Aminosäure Leucin. Ein Eiweiß ohne Leucin, ein Eiweiß ohne BCAA ist sinnlos für den Muskelaufbau. Versagt.

LEUCIN. Diese offenbar für die Proteinsynthese so entscheidende Aminosäure, zusammen mit den zwei anderen, also die BCAA sind erfreulich hoch konzentriert bereits in einem bescheidenen

1-Komponenten-Pulver, in

Molke-Protein.
Allgemein bekannt in Fitness-Studios als WHEY-PROTEIN. Deswegen ist dieses isolierte Eiweiß mit der recht tiefen biologischen Wertigkeit (was eigentlich gegen Molke-Protein spricht) für den Zweck Muskelaufbau eben doch geeignet.

Bodybuilder sind eben Praktiker. Die probieren und finden heraus.

Quelle: Nachlesen über Leucin und BCAA kann man in J. Nutr. Jan 2006, vol. 136 no. 1, 2275

Die Welt, die is halt so. /b

19.12.2017

Gast-News Nr. 32

Stellen Sie sich vor, Sie seinen ein gerechter Herrscher. Wie die phönizische Prinzessin Dido.

Ein Krieg zersplitterte das Land (Teilung), ward‘ nun ausgetragen und das Land soll wieder mit Einigkeit erfüllt werden (Sammlung). Dafür müssen Sie das Land den Geborenen (gotisch: baúr) gerecht zuteilen (Teilung).

Bloß wie? Was ist denn pure reine Gerechtigkeit?

Gaia, die Natur. Sie nutzen die Gerechtigkeit der Formen dieser Welt. Mehr Gerechtigkeit geht nicht. Mehr Gerechtigkeit können die Geborenen auch nicht von Ihnen verlangen. Und ja,

Sie müssen das den Geborenen, Ihrer Bevölkerung, schon auch beweisen. Also zeigen. Und sich dabei anständig und ernsthaft bemühen. Das müssen die auch sehen.

Also imitieren Sie die Natur (Reflexion).

Sie teilen Leder in dünne Streifen (Teilung) und setzen die zu einer Schnur zusammen (Sammlung), um mit dieser Schnur das größtmögliche Stück Land – aber dennoch gleich viel für jeden Ihrer Bauern – abzumessen und ihnen zuzuteilen (Teilung). Mit Leder kennt sich die Bevölkerung aus. Das verstehen die. Mit Schnur kennt sich die Bevölkerung aus. Bereits seit den Babyloniern wird Land so vermessen. Die Bauern verstehen, was Sie da tun. Sie können Ihre Handlung geistig nachvollziehen (Reflexion).

Land soll also gerecht verteilt werden. Dazu muss es vermessen werden. Nun stellt sich die Frage, wie Sie die Lederschnur auf den Boden zu legen haben, um das größtmögliche Stück Land – für jeden gleich – den Bauern zuteilen. Das haben die Eingeborenen, Ihre Bevölkerung verdient.

Welche Form enthält die größtmögliche Fläche?

Der Halbkreis.

Dahinter steckt die „Isoperimetrische Ungleichung“. Dahinter steht, dass die Formen der Natur aus gutem Grund so sind, wie sie eben sind. Dass Ihr Gehirn aus gutem Grund so geformt ist, wie es ist. (Übrigens: Ihr Gehirn von oben: Zwei Halbkreise) Dass alle Formen dieser Welt notwendigerweise so sind wie sie sind.

Ohne dass man etwas hinschreiben müsste. Ohne dass man etwas deklarieren müsste.

Das Wahre, Gute, Schöne, die Form aller Dinge, können Sie sehen. Sie können wahre Gerechtigkeit in der Meditation schöpfen. Trinken und mitnehmen in die Welt der Wachen.

Dann richten sich Ihre Handlungen nach dieser Wahrheit aus.

Und Ihre Mitmenschen fühlen das. Folgen Ihnen, vertrauen Ihnen.

Natürlich hatte Dido meditiert. Das Wahre, Gute, Schöne begriffen.

Hat auf die Natur der Dinge vertraut. Und nutzte die Dinge der Natur.

Weil alle Notwendigkeit aus einer einzigen Selbstverständlichkeit erwacht.

Der Abel-Preis Mathematiker Gromov beschreibt das Erwachen der Entropie, das Simpelste, worauf Menschen sich einigen können, aus einer un-beschreibbaren Singularität heraus. Mathematisch. Und zeigt auf, dass die „Isoperimetrische Ungleichung“ einfach so „auftaucht“. Ein weiser Mann.

Die Welt, die is halt so. Und wir haben uns ihr ange- und hoffentlich in sie hineinge- schmiegt.

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden /  Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden /  Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden /  Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden /  Ändern )

w

Verbinde mit %s